三日減肥法 健康減肥好輕松

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隨著人們生活水平的提高，我國肥胖以及各種“富貴病”都在不斷增加，給我們的生活和健康造成了嚴重的影響。所以，很多人開始尋找一種保證健康前提的減肥方法。而在眾多減肥方法中，食譜減肥受到了很多人的青睞。今天就讓小編帶我們一起來了解幾種食譜減肥法，真真的只需要三天哦︰

肉減肥法︰
        　　吃肉減肥法
        　　吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫師(Robert C.Atkins)提出的理論。該理論的特征是︰調整後的飲食中碳水化合物的含量相當低，在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個星期後，身體進入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了！
        　　目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
        　　吃肉減肥法可取之處
        　　1、 它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那麼在午壑妨e，你不僅會餓得快，而且食欲會比平時旺盛。
        　　2、它主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因為饑餓引起的大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪；另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
        隻果減肥法︰
        　　該減肥法的具體操作是︰在減肥期間每天只吃隻果，可以按人們早、中、晚的進食習慣食用，或是肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內不能吃其他食物。如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，不能隨便進食，以免引起腸胃不適。
        　　還可以根據工作或其他無法抗拒的原因適當調整減肥時間，比如只吃兩天隻果，據說也能收到很好的減肥效果。
        　　“很多人相信這些減肥方法，是因為不了解這些減肥效果的‘真相’。那麼，隻果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？
        　　水是人體最主要的成分，按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天隻果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。
　　但情況往往是這樣的︰堅持了三天只吃隻果，當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2.5公斤，于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了！忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什麼在作怪？答案就是鹽。        　　鹽是人體不可缺少的物質，它的弁鄐坐@就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法瀦留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的幼纂A把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。
        　　隻果減肥法的幼譬N在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日隻果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水；反之，重新攝入鹽，身體調整水分的瀦留，結果就是迅速反彈。
        　　隻果減肥只能有一個好的開端，減肥見效後，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的隻果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。　　
        　　減肥沒有任何捷徑，一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議︰一是每天多吃一點蔬菜和水果；二是多運動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。如果肥胖狀態影響身體健康，確實需要減肥的，可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當酌減，每天設計成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時保持身體健康。
        　　短期比如三天內用隻果減肥確實不會對身體造成損害，但長時間比如超過三天，甚至體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應。
        　　中醫認為隻果性平、溫和，有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等幼纂C隻果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出。
        　 隻果還富含粗縴維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。隻果是低熱量食物，在吃隻果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給，體內的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。
        　　另外，肥胖者幾乎都是因食欲過強而使胃部擴張，隻果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對減肥有好處。
健康三日斷食減肥法︰        　　第一天
        　　斷食的頭一晚，我們就應該盡量的少吃一些東西，為第一天的斷食做好準備。這樣也不會給腸胃帶來太多的負擔。早嶽玊畯怚i以為自己準備一杯蜂蜜水，再吃一些隻果，它們都可以加速腸胃的蠕動，而且還能提供一定的營養。午間喝一杯姜茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜為主食。晚壎u吃水煮蔬菜或者是水果。
        　　第二天
        　　斷食的第二天，我們可能已經慢慢的習慣了這種飲食方式，所以要再接再厲，這也是非常關鍵的一天，很多人在這個時候可能就會產生了退卻的想法，但是一定要堅持下去。早嶼隻菑v榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，吃一顆隻果，午壎i以吃少量的蔬菜和豆腐湯，晚嬰P樣喝一杯胡蘿卜汁或者是隻果汁，加速排毒的效率。
        　　第三天
        　　斷食的最後一天，我們要挑戰自己的極限。可能這兩天已經時不時的受到了饑餓的困擾，所以一旦想要吃東西的時候，就可以一蔬菜或者是水果來代替，避免產生消極的情緒。我們可以為自己榨一些新鮮的胡蘿卜汁、番茄汁、芹菜汁或者是隻果汁，按照自己的口味來選擇。堅持到晚間就可以完成這三天的斷食任務了，而且你會發現自己已經輕盈了很多。
        　　斷食法注意事項
        　　1.斷食的前後兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要為第二天的斷食做準備，盡量以清淡的食物為主，斷食後的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要盡量的清淡，再慢慢的恢復到正常的食量
        　　2.另外斷食的周期可以選擇一個月或者兩個月進行一次，一般以三天為準，千萬不可以頻繁的采用這種方法甚至試圖把它作為減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。
        　　3.如果在斷食的這三天出現了身體不適的情況應該判斷決定是否需要停止進行，以不傷害到健康為準則。饑餓感太強烈的時候也可以適當的吃一些水煮蔬菜等等來補充能量，另外盡量不要做激烈的運動，簡單散步即可。