春季減肥不可操之過急 飲食調整幫你健康瘦身

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很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。于是，一些人嚷嚷著要節食減肥。靠不吃飯減肥肯定不科學，今天就來聊一聊減肥。

冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收弁鉏W強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節。由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果馬上就采取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早嚏A這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早懋|降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，減肥不可操之過急。
        春季減肥的飲食原則
        用粥代替米飯，熱量減半。在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食縴維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
        吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。雖說沙拉富含酵素和膳食縴維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
        食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。在控制飲食的時候，你也雪|經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
        想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食縴維更能改善便秘，促進排毒呢。
        配合碳酸水來進行飲食。用藥用或食用小甦打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的幼纂A同時令血液中的廢物毒素順利排出！
        除此之外，還有春季減肥的食譜，別錯過了。
        荷葉粥
        用料︰荷葉一張，粳米100克，冰糖少部C
        做法︰粳米、荷葉清洗干淨，切成小小的塊狀。然後將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然後把荷葉拿起，只保留汁液。最後，將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸後，轉小火煮至米爛成粥。
        這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。
        春筍清粥
        材料︰糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
        做法︰先將春筍剝去外皮、洗淨，切成薄片；糯米洗淨熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
        清脆可口的竹筍可是釵hMM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節，可要記得在嶽鄐W常備一道竹筍美食哦。高縴維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
        燕麥片粥
        用料︰燕麥片、牛奶、紅棗。
        做法︰將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早尷A用。
        燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。
        南瓜湯
        材料︰南瓜、姜。
        做法︰南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
        南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
        香干炒芹菜
        材料︰香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
        做法︰將芹菜去根、去葉、去筋，洗淨，粗睫切成兩半，切成寸段。香干洗淨，切成干絲。小蔥洗淨切成蔥花。置鍋點火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3～5分鐘，取出瀝干。鍋燒熱，倒入少陴M油，油熱後倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。
        芹菜是效果很好的高縴維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的縴維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。