第二防：增加腦細胞流動性 推薦食物：深海魚

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深海魚中含有豐富的歐米伽3脂肪酸，它能夠增加神經細胞細胞膜的流動性，抗擊體內的炎症反應，減少異常蛋白的沉積，降低早老性癡呆的發生概率。

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注意：三文魚、青魚、金槍魚、大馬哈魚中都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。



專家建議：每周食用2~3次深海魚，每次食用半兩左右即可滿足人體需求。

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第三防：保護認知能力
推薦食物：橘子


研究顯示：血液中的同型半胱氨酸含量特別高時，發生癡呆的機會明顯增加。



而同型半胱氨酸在代謝過程中有個剋星，就是葉酸。 葉酸能夠清除同型半胱氨酸，減少它在血液中的濃度，延緩癡獃的發生。



專家建議：橘子、草莓、鳳梨、胡蘿蔔、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸，每天攝入200-400微克葉酸為佳。04

第四防：減緩癡呆進展
推薦食物：堅果


堅果是補腦的好食材，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，能護血管，有助於延緩大腦的衰老。 還含有一些常規的微量元素，還有兩個重要的營養成分——維生素E和鎂。


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圖片



鎂缺乏是老年人發生癡獃的一個重要因素; 維生素E具有改善大腦細胞代謝、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。



專家建議：推薦食用帶殼的堅果，每天攝入30克左右。



要是這些食物大家覺得不能記住的話，可以喝一碗粥，簡單省事效果好。 北京衛視《養生堂》節目曾來過一位92歲的抗戰老兵，眼不花、手不抖。 這位老人每天早上都會喝一碗補腎健腦粥。