這五種蹲法，最健康

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1

靠椅蹲——保護膝蓋
練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

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2
並腿蹲——防治胃病
雙腳併攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。



屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。 保持1—3分鐘。





3
分腿蹲——養好氣色
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。 臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。





4
腳尖蹲——養護腎氣
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋

5
脚跟蹲——温暖足底
与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。





6
弓步蹲——疏通气血
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。



中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液迴圈流通。

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小貼士



如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。



請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。