忽略學會蹲，這些動作要領別忽略

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蹲的正確，能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉：



開始姿勢






要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網




同時，腳尖的方向基本是倒八字形。



站起姿勢






向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。



呼吸方法






下蹲時吸氣，站起時呼氣。



下蹲速度






下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。



大家一定要特別注意，起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。



鍛煉次數






循序漸進，以1天做30次以上為宜; 體弱的人要量力而行，逐步適應。

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下蹲5分鐘=步行1小時，可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的運動了。



如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。



但是，對於中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意：量力而行，不要貪多，把握頻率和強度，適當鍛煉才有益身體健康哦