2、睡眠充足

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2、睡眠充足

人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，60歲以上的中老年人每天至少保證6~8小時的睡眠時間，合理調整作息，改掉熬夜的壞習慣，更有益身體健康，也能緩解身體的負擔和壓力，提高內臟組織自我清潔和排毒的功能，降低自身患慢性疾病的風險。

對於老年人來說，想要養成長壽體質，一定要保證充足的睡眠，努力提高睡眠質量，創造良好的睡眠環境，睡前不要玩手機，不要做太過劇烈的運動，睡覺前30分鐘可以喝一杯牛奶，適當泡腳，能夠緩解身體疲憊感，幫你快速入睡。印度神油  哈勃增大丸  威而鋼  必利勁  必利吉  日本Hound ZX  日本性奮劑  日本藤素 日本淑女剋星精華素  樂威壯  犀利士  盛男  紅金偉哥  美國D水  美國Jo  maxman   美國Shibari Triton  美國黑金  越南藤素  Kwangdong Perfect Man  黑金剛


3、不挑食

隨著年齡的增長，腸胃消化功能也會逐漸變差，老年人很容易因為不良的飲食習慣誘發胃腸道相關的疾病。

上了年紀的老年人飲食盡量以清淡為主，多吃軟爛的食物，飲食不要過於單一，講究營養均衡合理膳食，一的飲食會導致身體營養不良，也會使身體得不到充足的營養供應，從而使自身免疫力和抵抗能力降低，給細菌病毒可趁之機。

不挑食，不偏食，有助激活人體免疫細胞活性，增強自身免疫力和抵抗能力。





4、戒煙限酒

吸煙喝酒是非常不健康的行為，中老年人想要保證身體在健康的狀態合理戒煙限酒很關鍵，無論是吸煙還是喝酒，都會加重身體的負擔，其中的有害物質也會增加身體患癌的風險。

老年人一定要養成健康良好的生活方式，早日戒煙戒酒，才能降低疾病的發生率。

5、充足飲水

中老年人想要身體健康，平日里一定要保證充足的飲水量，很多老年人由於活動量少的原因，一天不喝一杯水。

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隨著天氣日漸炎熱，身體容易出汗，汗液流失后就會導致機體水源不平衡，長期缺乏水分會影響內臟器官的代謝功能也會降低自身迴圈能力，對健康極其不利。

上了年紀的中老年人一定要養成多喝水的好習慣，不要等到口渴了再去喝，如果覺得白開水沒有味道的話，可以在水中加入適量的茶葉，提升口感。