健康養生：四種鍛煉方法

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很多人年紀大了之後有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。


揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。

揉腹有利於保持精神愉悅。 睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助改善作用。
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推腹方法：

推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。

人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。


30秒跪膝，健腿護膝



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對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。

跪坐非常養腰，可以有效的防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始迴圈，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。

膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。

因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。

因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。
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跪坐的方法：

首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的後腳跟頂住臀部，保持上半身直立，並略往後仰。

其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。

最後，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。