養心、護胃、去肝火！ 6道夏日美食，吃就對了！

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這週一剛迎來的「夏至」，代表著今年夏天的「火熱」開始越來越猛烈。 而咱們的身體隨著天氣變化，陽氣、新陳代謝也會越來越旺。

除了注意納涼、防中暑外，小可愛們在養生方面，又該怎樣去適應和調整呢？

養心護胃去肝火

吃好3樣、喝好3樣

1、吃：腰果炒蝦仁

常吃堅果，強心護心。 腰果對腦、腎、脾，都好處多多。 腰果中維生素和微量元素，有助軟化血管、預防心腦血管疾病。 腰果油脂，潤腸通便。

蝦仁清淡爽口，營養豐富，易於消化，食欲不振的小仙女，夏季可以多吃腰果炒蝦仁。

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喝：百合薏仁眉豆粥

天熱難免暴躁易怒，情緒不佳，更要及時排解情緒，所以每到夏季，都要養心補心。

百合有養心安神的妙用，眉豆健脾化濕、消暑，是盛夏極好的食養方。

2、吃：涼拌萵苣

萵苣富含維生素，通經絡，利五臟。 鉀含量高，能減少心房壓力，對高血壓、心腦血管疾病患者有好處。

天熱睡不著的小夥伴，夏季多食用萵苣，不僅平價易得、入口爽脆，還有助於改善睡眠品質。

喝：黑芝麻鲫鱼汤

夏天燥热，血压不稳。而黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸，对维持血管壁弹性，帮助巨大。丰富的α-亚麻酸，有降血压、防止血栓形成的好处。

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，夏天多吃鲫鱼，喝鲫鱼汤，有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿等多种好处。

3、吃：苦瓜炒鸡蛋

夏日炎炎，人体肝功能活动也很活跃，很容易上“火”、情绪波动。适当进食“苦”味，能清热解毒、平肝“去火”，而就是理想的选择。

喝：桂圆粥

桂圆补益心脾，养血安神，特别是思虑过度、劳伤心脾、健忘失虑的小伙伴，可以煮桂圆粥。

另外，身体发虚、经常加班熬夜、有经期苦恼、生活压力大的姐妹，夏日食养也推荐大家多吃桂圆粥。

提高免疫、强体质

做好这3样

1、适当晚睡，保证午休

夏季昼长夜晚，晚上可以适当晚睡，适应自然时长变化，但最晚也不宜超过23点哦。

早起時間，建議比春天更早，5~6點起床為宜。 中午適當小睡，能讓大腦和身體都得到休息，但時間不宜過長，最好不超過一小時。

2、早起晨練，強健體質

中醫認為，冬藏夏放，冬天宜靜、藏陽氣，夏天宜動，增強身體新陳代謝。 夏天早睡早起，加強鍛煉，是增強自身免疫力的黃金時機。

不過夏天運動量不宜太大，天熱，出汗多，會加重能量損耗。 運動時，多備綠茶、綠豆湯，可以生津止渴，降溫補水。

3、戒躁制怒，養心安神

炎熱的氣溫，很容易讓人情緒波動起伏，而生氣易怒，最易給心腦血管帶來損傷，所以夏季要戒躁戒怒，平和心態。