減肥，越減越肥？ 3招教你養成「易瘦體質」！

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減肥這事兒，好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，自己沒少折騰，體重卻穩如泰山。

就連女明星也難逃魔掌，金靖曾在直播中分享自己的減肥經歷：有氧+無氧運動結合，累了個半死，結果——

21天，胖了11斤

又難又累，為什麼大家還這麼執著減肥呢？

因為「一胖毀所有」啊！ 顏值再高，也擋不住日漸橫向發展的臉龐和肚腩，反而瘦下來，你才知道自己到底有多美~怪不得人人都說：減肥，是最小成本的“整容”。

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那些年，減肥走過的彎路！

聽信網上流行的減肥法，各種各樣的招數都用上了，結果體重沒減多少，身體卻糟了不少罪：

（1）節食：連吃一個月水煮青菜，一個字形容：餓！ 甚至還得了急性腸胃炎;

（2）減肥藥：真的會「上癮」，一停就反彈，而且效果顯著副作用極大，脫水腹瀉傷身體;

（3）盲目健身：有段時間天天都在跑步擼鐵，結果越練越壯，肥肉都變成了堅實的肌肉和粗壯的臂膀，更難減下去了。

减肥，会吃才会瘦

看到这里，是不是觉得有些绝望？

重点来了

「吃对，才能更好的减肥」

并不是在开玩笑

具体怎么做呢？

控制体重，别再胖下去

减肥的第一步，当然是别让自己继续胖下去！在体重上及时刹住车，才能为减肥赢得一个好的开始。

控制体重，减少碳水化合物的吸收是关键。要知道，每天碳水化合物的吸收占60%以上的热量，尤其是你喜欢米饭、面条等高碳水的主食，比例更高。

碳水化合物能为身体提供能量，但如果摄入量＞消耗量，多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。

所以，控制体重＝减少碳水消化吸收。

打开热量缺口，腾出减重的空间

熱量，是減肥者的天敵。 只有打開一道「熱量缺口」後，才能騰出空間，讓體重乖乖下降。

因此，營養飽腹的代餐食品才尤其受歡迎。

而且代餐≠吃得少/節食，它還擁有5種以上的優質膳食纖維來源，輕鬆營造滿滿的飽腹感。

提高代謝力，為身體減負

過了25歲，人體的新陳代謝每10年就會降低5%，如果身體變得不能有效燃燒熱量時，40以上的人往往會增重5-10斤。

所以，「打鐵還得自身硬」 ——提高身體代謝能力。 合理飲食加上鍛煉。