現在知道還不晚：原來睡多久就決定了你活多久！

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我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。

　　那是不是睡得越多越好呢？

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01

睡多少決定你活多久！

現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。 從圖片中我們可以看出：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低;

    少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

02

睡不好決定你生什麼病！

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。 不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡獃、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

【大脑】

　　睡着后会整理信息，清理代谢废物；

　　睡不好会增加老年痴呆风险。

　　【心脏】

　　睡着后血压、心率下降，开始休息；

　　睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

　　【消化系统】

　　睡着后肠胃蠕动速度减缓；

　　长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】

　　睡着后频率稍低，规律进行；

　　睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

　　【肾脏】

　　睡着后会过滤功能减慢；

　　睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

　　【肌肉】

　　睡着肌肉后会松弛；

　　睡不好会影响血液循环和呼吸。

03

晚上睡不好，养生都白忙

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。 殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則，就容易出事故。 睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。 睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。 吃安眠藥嗎？ 不是，改變一下睡姿即可。

其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。

很多時候，我們明明有按時按點休息，但是睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。 如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效。

1、睡前玩兒手機！

電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。