冬季養生，中醫名詞。 中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。 冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。 想養生，想健康，接著看。 [p=30, null, center]
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春藥 《黃帝內經四氣調神大論》認為：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無洩皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 “解讀：冬季當使神志伏匿，並情志舒暢而閉藏，以適時閉藏之期。 逆之則水傷，木失所養，並影響春季生髮之氣。
◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。 特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。 所以冬季養生要注意防寒。
◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。 因此冬季養生要注意腎的養護。
養生方法
冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。。 腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。 而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
飲食調養 原則
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養腎為先
寒氣內應腎。 腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。 冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。 此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。 飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充。 食當宜溫熱之物，進行溫補。 冬季屬水，色黑。 腎屬水。 冬季養生：多食黑色食品。 黑色食物：黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑荞麥、紫菜、海帶、烏骨雞、發菜、海參、黑豆豉、黑棗、龍眼肉、黑魚、甲魚、草菇、靈芝、黑芋頭、蕨菜、桂圓、烏梅。 還要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬 增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。 因此，在冬天里，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺; 多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
睡眠調節 冬保三暖
◆頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
◆背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。 除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。
◆腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。 後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防燙傷
◆盥洗燙傷：寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。 此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液迴圈變差而誘發凍瘡。
◆被窩燙傷：偏癱、截癱、老年性痴呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
◆取暖器燙傷：電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。 | 
發表於 22-8-11 02:05 PM