低頭踮脚，利於病好！ 這個小動作，就是這麼好！

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都說生命在於運動，我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

1

治療腰痛

踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。 輕度腰痛，1個月可能見效; 較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。 切忌時斷時續。必利吉
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2

補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。

因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

3

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。 最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

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踮腳鍛煉方法

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。 也可找一個東西輔助，説明保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節。

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，一般很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

每天堅持踮踮脚，健康之路越來越寬。