上了年紀忌「四久」！ 你能做到嗎？

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老人一上了年紀，身體各項機能都在走下坡路，所以有些事不能做「長久」！

1、行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和關節都在減弱，體能也開始下降，走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復不過來就會感到很累。

有很多老人認為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步，這樣是不科學的，長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷，從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

建議：對於中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不宜過快。

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步行時要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運動鞋，走路時戴上護膝用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。

2、站立不能太久

原因：老年人站立時間長了對腿部血液迴圈很不利，長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。

尤其對於有“三高”的老人來說，如果站立久了，會導致腦供血不足，這樣很容易誘發中風。

建議：老年人平時一次站立時間不要超過20分鐘，如果站立久了，就要坐下來休息一下。

晚上最好躺著，把腳跟墊高，使腿高於心臟的水平線，利於血液迴流到心臟，緩解久站導致的血液迴流不暢。

3、坐著不能太久

原因：久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，骨質疏鬆的進程會大大加快。

久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置，導致頭痛及頸椎病，這對於有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。

建議：老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液迴圈，從而減少關節內外組織的粘連。

4、臥床不能太久

原因：由於缺乏運動，久卧會使肌肉萎縮、肌力減弱，進一步加重肢體的活動障礙。

此外，久卧還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是，長期久卧，血液流動緩慢，加上老年人血黏稠度高，容易產生靜脈血栓和血管阻塞。

建議：老人不能長期久卧，每次臥床的時間不要超過1個小時，起身時用力不要過猛，最好到室外走走。