養身妙招 | 這樣「踮腳」，每一次都是在按揉內臟（中醫流傳800年的養生法）

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踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。 一次踮脚，可以調動腿部8處肌肉。 踮脚還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液迴流，增加心肌供血量，保護心血管。

踮腳是一種古老的養生方式，在古代被稱作“敦踵法”。 西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。
八段錦最後一式「背後七顛百病消」，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。
按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。 常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

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樹老根先竭，人老腿先衰。 每天踮脚2~10分鐘，全身都受益。
1、強壯肌肉
雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2、保護心臟
靜脈迴流需要肌肉運動產生的壓力來推動。 經絡技巧公眾號提示雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當於心臟搏動一下、一側心室射出的血量。

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踮腳能促進下肢血液迴流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
3、補益腎氣
踮腳時，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。 而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。
4、預防關節疼痛
坐著時，關節周圍的血液迴圈減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。 常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。
5、預防痔瘡
踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。
动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。
6、刺激足底筋膜
踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可