養生之道 | 高血壓的預防措施，早知早受益

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高血壓


高血壓，是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。 這個疾病對於我們並不陌生。 作為最常見的慢性病之一，目前在我國約每三個成人中就有一個人患有高血壓。 據報導，我國每年約有200萬人的死亡與高血壓密切相關。


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全國高血壓日

為了普及高血壓防治知識，引起各方重視，動員全民自我保健，我國將每年的10月8日定為“全國高血壓日”。 今年是我國第22個全國高血壓日，宣傳主題是“18歲以上知曉高血壓”。

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什麼是高血壓？




???? 高血壓定義：



在未使用降壓藥物的情況下，非同一日進行3次血壓測量，結果均顯示收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。







???? 測量要求：

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受試者處於坐位，安靜休息至少五分鐘后開始測量，一般測量右上臂血壓; 血壓應在每天血壓較高的時候進行測量，最好於清晨6-10點或下午4-6點這2個血壓高峰時間段測血壓; 每次測量應至少進行2次，間隔1~2分鐘，若差別≤5mmHg，則取2次測量的平均值; 若差別>5mmHg，應行第3次測量，取3次的平均值; 在家測量血壓提倡使用上臂式全自動電子血壓計，需要注意的是，家庭血壓測量值≥135/85mmHg即被認定為高血壓。


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高血壓危險因素


✅ 1.飲食因素 ：



我國居民高鈉、低鉀的飲食習慣是重要的高血壓發病危險因素。 調查顯示，2012年我國成年人平均每天烹調鹽攝入量為10.5g，超出了推薦量的75%。







✅2. 體重因素：



超重和肥胖人群的高血壓發病風險要高於正常體重人群。





✅3.過量飲酒：



研究表明，減少酒精攝入量可以明顯降低血壓，改善心血管健康。







✅4.心理因素 ：



精神緊張可啟動交感神經，引起血壓升高，故長期精神緊張也是高血壓患病的危險因素。







✅4.其他因素 ：



包括年齡、高血壓家族史、缺乏運動、糖尿病以及高血脂等。