失眠時器官比你更痛苦！ 學會這3招，沾床就睡，保護心肝脾肺腎

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   這種「被迫熬夜」有多折磨人？ 躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點; 有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次;



你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發佈的 「睡眠質量建議」自測一下。



1、能30分鐘內入睡


在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。



這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。



2、半夜醒來少於兩次


如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。 如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。



65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。



3、醒后能快速入睡


醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。 否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。



如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。



如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。



如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。