早上補陽，晚上補陰。 常熬夜的人可以多吃它~

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晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。” 指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。

提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。 其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。 補氣的藥材有黃芪、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，優酪乳等偏涼性食物則有補陰精的作用。

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建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。” 枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱。 如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法。

枸杞黑豆粥原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個

做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。
健脾養心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。 解釋說，「勞傷心脾」，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至於宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高品質的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，'胃不和則臥不安'，如果吃多了會影響睡眠。 蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。 ”
運動：強度不宜太大
在運動方面，熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，「每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適; 如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。

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