經常失眠睡不著，多吃這3種食物，助你睡到自然醒！

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在現在這個經濟社會追求快速成功的人群是在不斷的擴大，因此很多人每天的工作都安排的很滿，甚至在夜晚上床過後都在想公司的事情，從而導致了失眠的出現，為了讓大家儘快入睡，我們來看看導致失眠的原因究竟有哪些呢？

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失眠的原因

[p=34, null, left]1、性格因素，一般天性愛操心的女性容易緊張、焦慮，平時睡眠品質也不會好，遇到了重大的壓力，使精神負荷增大時，就更睡不著了，長時間這樣就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。

[p=34, null, left]2、壓力問題，這些壓力有可能是來自於工作或學校，也有可能是來自家庭，另外像身患重疾也是有可能的。 通常短期失眠的情況是會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有得到處理好的話，也是有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。

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[p=34, null, left]3、環境因素，例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些環境因素都會影響睡眠。 另外還有伴侶的問題，也可能成為女性的問題，例如老公打鼾聲太大等。

[p=34, null, left]4、生活習慣問題，它是會在不知不覺中影響睡眠的。 例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作或者是在睡前喝大量的酒，這樣都會造成容易斷眠的現象。

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失眠會帶來的危害

[p=34, null, left]1、容易暴飲暴食。 多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

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[p=34, null, left]2、更易發生車禍。 每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。 主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

[p=34, null, left]3、容易變醜。 睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。 瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

[p=34, null, left]4、更易感冒。 每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

[p=34, null, left]5、大腦組織減少。 缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水準上升相同。

[p=34, null, left]下面我們就來看看吃什麼食物好

[p=34, null, left]土豆

[p=34, null, left]一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

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土豆沙拉

[p=34, null, left]做法

[p=34, null, left]1，雞蛋煮熟，切成丁;

[p=34, null, left]2，土豆切成丁，煮熟煮軟，濾乾水份;

[p=34, null, left]3，黃瓜切丁;

[p=34, null, left]4，西紅柿切丁;

[p=34, null, left]5，將以上所有食料混合，加入少許鹽和2大勺沙拉醬，拌均勻即可。

[p=34, null, left]桂圓

[p=34, null, left]桂圓是我們生活當中很常見的食物，也是一種送人的佳品，但是你想不到的事情是桂圓居然能夠幫助我們緩解失眠。 別不信來看看吧！

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紅棗桂圓黑米粥

[p=34, null, left]做法

[p=34, null, left]1.黑米，大米淘洗乾淨，用清水浸泡半小時（也可以省掉這一步，喜歡軟爛些，多熬一會就成）。

[p=34, null, left]2.紅棗和桂圓干用水沖洗乾淨。

[p=34, null, left]3.黑米，大米加入到陶瓷煲中，加入適量清水，中火煮開，將紅棗和桂圓干加入，轉小火熬制45分鐘左右（根據喜好的程度來熬制就行了）。