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很多人以為，和西方人相比，中國的胖人並不算多。 但上海交通大學發表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二，僅次於墨西哥。 衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。 腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。 肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、膽囊炎、關節炎等一系列疾病。 那麼，我們來看看可以減腰圍的7個好習慣吧。
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1.好姿勢：挺腰直身收腹。 現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？ 是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？ 在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
好習慣：長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走; 走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快; 站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。 必利吉 p force 藥 局
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必利吉藥局 2.好運動：多做有氧運動。 運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。 所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
好習慣：常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國「每日健康網」推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。 要掌握好運動的尺度，應該讓心 | 
發表於 22-8-16 03:23 PM