小動作也能實現瘦身不服來辯

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沒有時間每天去健身房揮汗如雨，沒有勇氣每天節食過日。但是羨慕別人完美的下巴曲線、迷人的手臂、誘人的背影、撩人的小蠻腰…這些都不是問題，讓小動作幫助你實現夢想。







一、抬頭瘦下巴





這個是最簡單不過的了，不需要什麼技巧，就是使勁抬頭收緊下巴和脖子，並保持抬頭5秒再放下，連續做30個左右，一周就能看到效果了哦。













二、舉啞鈴瘦手臂內側



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將手掄起，上臂緊貼耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂與肩同高，下臂保持垂直狀態，再伸直上臂，每天堅持做45下。就能很好甩掉上臂內側的拜拜肉了嘍。當然，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替。









三、舉啞鈴瘦後背





同樣可以利用舉啞鈴的方式來瘦後背。動作主要是站立後身體放鬆，上臂自然下垂後握住啞鈴做向上提東西狀，保持動作將啞鈴置於胸部側面，每天堅持做45個。









四、仰臥起瘦上腹部





你沒有看錯，為了保護你的脊柱，只需要進行仰臥起就行，雙手置於耳邊，不需要像仰臥起坐那樣坐起來，只需要前半部分動作即可，每天可以做60個左右。





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五、抬腿瘦下腹部





這裡說的抬腿是有一定講究的，首先要平躺，將雙腿伸直之後慢慢抬起，最好能與身體呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30個。這個動作還能減少大腿前側的肉肉哦。









六、腰部側彎瘦腰兩側





轉呼啦圈是刺激皮下脂肪的辦法，不能真正消耗脂肪，反而會讓腰部肌肉變大。所以可以採用腰部側彎的辦法來減腰部兩側。具體做法是站立兩腳與肩同寬、手臂展開，用左手去摸右腳踝，再回正，用右手摸左腳踝。這套動作每天可做30個左右。一定要有感覺腰部肌肉收緊過程。









七、後抬腿瘦臀部





這個動作類似於游泳拍水，趴在床上，兩腿伸直在慢慢交替向後抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50個左右。









八、側踢腿瘦胯部





側踢腿的時候注意保持膝蓋向前，將腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，這個動作每條腿進行15次之後換腿繼續。每條腿可以做30個左右。





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九、下蹲踢腿瘦大腿





大腿各個部位有著不同的瘦身方法，瘦大腿內側主要是兩腳分開慢慢下蹲。下蹲的過程注意大腿與地面保持平行即可；瘦大腿後側主要做後踢腿動作，保持踢腿動作的緩慢進行，盡量向後踢即可；瘦大腿前側也可以利用下蹲的動作完成。





其實很多運動動作不適只帶動身體某一處的一塊肌肉運動，只是主要刺激的某一處能夠使得肌肉收緊，脂肪燃燒，甩掉多餘肥肉，塑造完美曲線。所以，堅持這些小動作吧，堅持下去你會看到身體的變化的。