慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病...... 受用無窮

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人體最喜歡的姿勢是什麼？ 既不是躺，也不是坐，而是蹲。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。

只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

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蹲一蹲，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1

減少久坐傷害

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久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

2

改善胃病

在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以説明改善胃病。 如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。 如果吃得過飽，這可是個最好的説明快速消化的方式。
3

有益心臟

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率; 下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

4

減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

6

促进气血运行

从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
7

预防和改善阳痿

预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。
8

锻炼下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。 ”
“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。