把腳靠牆上10分鐘，不廢一點力氣，全身氣血都 “ 通 ” 了

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直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。 但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：

1、未老先衰、心臟病纏身
血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ; 重者腦疾病和心臟病纏身。

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2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。 這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。

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★ 藥補不如食補★
★食補不如功補★
睡前抬腳的正確方法


1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些; 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置; 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上; 保持10~15分鐘;
5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。 然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
注意
1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、練習時動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。