怎麼游泳最減肥

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每一屆奧運會上，游泳都是奪金呼聲非常高的項目，這也是很多人愛好的一個運動項目，游泳不但可以鍛煉到全身的肌肉，還有助於保持血液順暢，而且更多的說法稱游泳也是最有效的減肥運動，那麼怎麼游泳最減肥呢？







怎麼游泳最減肥





游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛煉過程中註意左右交替進行，並註意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。



在水中站直身體，不停的來回橫著走，也是一種特別消耗卡路里的方式，鍛煉的時候步伐跨大一點，更有利於卡路里消耗，從而達到瘦身的目的。



在水中踮起腳尖，讓身體慢慢失去重心，使身體浮在水中，腳後跟著地，待找准身體重心之後，慢慢在水中行走，也能起到很好的減肥效果。



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什麼游泳姿勢減肥





游泳的姿勢有很多種，不同的姿勢鍛煉的部位不同，我們可以選擇自己喜歡的泳姿，加強對身體某個部位的鍛煉，來有針對性的減掉脂肪。









蛙泳鍛煉腿部





和自由泳，仰泳的姿勢不同，蛙泳是蹬夾式，能更多的運用都大腿的肱四頭肌，在游泳的時候大腿充分展開及收縮，可以消除大腿內側的贅肉，而且對於加強腿部力量很有效









仰泳鍛煉背部





仰泳的時候，背擴肌用力更多，可以見效阻力，使背部肌肉得到舒展，又能充分發揮軀干大肌肉群的力量，有助於消除腹部的多餘贅肉，幫你減掉小肚腩，而且還能鍛煉腰與腿部的彈性。





每一屆奧運會上，游泳都是奪金呼聲非常高的項目，這也是很多人愛好的一個運動項目，游泳不但可以鍛煉到全身的肌肉，還有助於保持血液順暢，而且更多的說法稱游泳也是最有效的減肥運動，那麼怎麼游泳最減肥呢？







自由泳鍛煉手臂





自由泳主要靠上臂的肱二頭肌和肱三頭肌用力，能夠很好的鍛煉到手臂的肌肉，同時還能提高肩部肌肉力量，堅持練習能使手臂線條變得勻稱。









蝶泳鍛煉胸部

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蝶泳主要是以腰部牽動身體，手臂向內划水，就像在做擴胸運動，這樣胸大肌，背擴肌，腹直肌用力較多，長期採用這種姿勢游泳，可以消除腰部贅肉，使腰部線條變得優美。









游泳遊多久可以減肥









游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，一般來說，加上準備活動，游泳一次大約一個小時左右，游上1500到2000米，每周遊個3到5次，就能達到鍛煉目的了。