減肥做什麼運動最好5招助你甩掉大肚子

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抬升式





1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒。



2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒。



3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒。



4.恢復平躺。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis









側抬腿





1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前。



2.要盡可能使身體保持筆直。



3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒。



4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。







翻轉式





1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前。



2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲。



3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘。



4.恢復原狀後換右邊再做一次；







抬臀式





1.採用平躺的基本姿勢。



2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開。



3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒。



4.恢復原來的平躺姿勢。



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俯臥撑抬腿式





1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起。



2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部。



3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒。



4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。