早餐，是一天之中補充營養的第一餐，更是忙碌生活中難得的享受。
早餐這麼關鍵，卻常常有人忽略它。 有人因為趕時間、減肥就不吃早餐，這種行為相當不健康; 還有人明明吃了早餐，卻好像沒吃一樣，出現胃痛、發胖、乏力等不適。
這往往是——壞習慣、錯誤的認知阻礙著我們吃一頓健康的早餐。 長期不吃早餐，身體發生驚人變化 助勃壯陽
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“不吃早餐不健康”這一個道理，大家都懂，但是真正去改變的人又有多少呢？ 《中國居民早餐飲食狀況調查報告》顯示，35%的調查物件不能做到天天吃早餐，其中“時間緊”是首要因素。
長期不吃早餐，身體的外形會慢慢發生變化，其中最明顯的變化是發胖。
有研究表明，經常不吃早餐的人要比經常吃早餐的人，增加 48%的超重或肥胖風險，31%的“肚子”肥胖風險。 早上不吃，中午就可能會出現暴飲暴食的現象。 其次，肚子空腹會使血液中的糖分降低，降低自身基礎代謝率，一旦攝入食物，反而會加倍吸收儲存，增大長胖的幾率。 日本藤素
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日本萬艾可 經常不吃早餐的人還會呼出難聞的氣味——口臭。 口臭的出現與揮發性硫化物有關，有醫學實驗發現，揮發性硫化物在口腔的時間越久，濃度越高; 咀嚼少、唾液分泌少，口腔的自潔能力會下降，口臭增加。
長治醫學院附屬和濟醫院的郎江榮副主任醫師建議：早上要堅持吃早餐，同時還需要認真刷牙，保持口腔的清潔，抑制發揮性硫化物產生，抑制口臭。
不吃早餐還會損害我們的身體器官，響起疾病的信號燈。
根據《美國心臟病學院學報》的一項研究顯示，不吃早餐與心腦血管相關死亡風險增加顯著相關，尤其是中風相關死亡。 愛荷華大學流行病學副教授Wei Bao博士說，從不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心腦血管疾病的風險高87%。
除此之外，經常不吃早餐還會引起營養素攝入不足、全身乏力等，增加膽結石、胃炎、低血糖等風險，而引起高血壓、高膽固醇的幾率也會升高約40%。
怎樣才算是一頓健康的早餐呢？
想吃一頓健康的早餐不難，重點在於營養搭配。 《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱，中國居民的早餐膳食結構不夠均衡，食物種類較單一，超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。
因此，遵循“均衡、多樣、少油”的原則，一頓健康又營養的早餐就誕生了。 針對不同的人群，小健做了一份營養早餐的清單，大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！
▶ 學生：營養全面
學生正是長身體的時候，早餐應當全面、豐富，各種營養素都要攝入。 最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。 注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時再吃。 | 
發表於 22-8-22 11:09 AM