天呀！ 預防可怕的腦中風，原來這麼簡單！ 但還有很多人不知道

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目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。 那些長期不鍛煉，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻了。 治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。 而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鐘。

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐后血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。

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這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。 除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。 肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

怎麼踮脚呢？

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

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当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

如果让糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好，足跟都不稳，腿没劲儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。还是简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中唿吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢吸气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。