睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！ 經絡疏通了，皮膚也變好了

rtrtgr

睡不好、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態

還會傷皮膚、折壽命

睡前試試這個動作

讓你氣色紅潤

身體越來越健康！

一

睡前瑜伽拉伸

日本藤素評價
日本藤素吃法
japan tengsu副作用
日本藤素官網
必利勁屈臣氏
日本騰素有效嗎
藤素是什麼
西班牙金蒼蠅迷情液效果
德國必邦評價
德國必邦有效嗎
日本藤素哪裡買
日本藤素藥局有賣嗎
japan tengsu評價
德國必邦效果
美國黑金評價

中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1、貓式伸展

▽

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

▽

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組，進行15次。

德國必邦副作用
屈臣氏
美國卡宴
正品日本藤素
日本藤素官網
日本藤素效果
日本藤素/藤素
春藥
日本藤素正品
催情性藥
日本藤素
屈臣氏日本藤素
日本藤素如何吸引臺灣男人
臺灣屈臣氏日本藤素
日本藤素藥局

3、下犬式

▽

先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。 保持動作，堅持5分鐘。

二

3个动作养颜保健

/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。

抬腿好處一：減輕浮腫。

長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿好處二：活血養顏

。 抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。

/ 踮腳 /

踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。 可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

/ 勾腳背 /

之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為

“踝泵動作”

。 這個動作可以有效促進整個下肢的血液迴圈，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。