吃粗糧可以減肥嗎自製粗糧減肥法

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糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。







糙米南瓜粥





材料：糙米、南瓜各適量



做法：



1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;



2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底);

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3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。









糙米燕麥豆漿





材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克



做法：



1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用;



2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時;



3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。







糙米茶





材料：200克糙米，1500克水。



做法：



1、用乾鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。



2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水噹茶喝。



吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。



Tips：



1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。



2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。



3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。



4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。



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黑芝麻糙米粥





材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。



做法： 糙米洗淨瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。



糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。







糙米糊





材料：糙米粉70克，食鹽4克。



做法： 用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。