游泳消耗多少卡路里一周游泳幾次能減肥

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游泳是一種很受歡迎的有氧運動，特別是夏天，聽說游泳能消耗很多熱量，想問一下游泳消耗多少卡路里？一周游泳幾次能減肥？





游泳消耗多少卡路里





游泳具體消耗多少卡路里與游泳的時間和游泳的強度有關。



一般放鬆的游泳一小時能消耗335大卡，慢速游泳能消耗400大卡，快速高強度游泳一小時能消耗600大卡左右，一般的運動消耗的卡路里都與其運動的強度與時間有關，游泳也是一樣。

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一周游泳幾次能減肥





一般情況下一周游泳3-4次即可。



游泳是一項高體力、高熱量消耗的有氧運動，一周游泳的次數太多會造成身體疲勞，身體得不到充分的休息是很難堅持下去的，還會影響生活和工作，但是在游泳的時候要達到一定的強度，隨便遊一下也是沒有效果的，一般游到覺得有點累，然後每次適當增加游泳的強度或是時間。







游泳一個月能瘦多少斤





因人而異。



首先每個人的基礎代謝量不同，而且每個人每天攝入的熱量、游泳的強度和時間都是有差異的，但是一般堅持運動，體重較重的一個月減3-4斤是有可能的，一般體重基數本來較輕的，減的自然也比較慢，減肥不僅僅是運動還要搭配合理的飲食。







什麼時候游泳最減肥





一般在早上7點左右，下午3點到晚上8點去游泳是最好的。



人體一整天的機體機能處於變化的狀態，一般在7-12點，15-17點是肌肉速度、力量處於相對最佳的時間，在這個期間去游泳不會很快就疲勞，能堅持遊的時間比較長，會消耗更多的熱量，所以這兩個時間段游泳會收到比較好的效果。

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游泳減肥快還是跑步快





游泳和跑步的減肥效果是差不多的。



游泳和跑步都是有氧運動，兩者的鍛煉效果差不多，只要運動的強度和時間達標了，都有助於減肥，但是跑步會對膝蓋有一定的損害，在跑步的過程中，膝蓋一直在承重，受到衝擊，但是在游泳的過程中，身體的重力被水的浮力承受，會在很大程度上減輕下肢和腰部的損傷。所以減肥的話，更推薦游泳。