慢跑、騎行、登山... 適合春天的7大絕佳運動，看完坐不住了

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民間有個說法是：春天，萬物復甦，百草回生，百病易發。 春季不止各種植物在生長髮芽，很多細菌、塵蟎、黴菌、病原體也在“復甦”，從而引發各種疾病。

為了提高身體免疫力，預防一些小感冒，圈姐在這裡推薦7種適合春天的運動，大家一起做起來吧！

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最適合春季的7個運動，強身健體

1

走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

46歲之後，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。 這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

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• 體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率;

  
  

• 體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可説明穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

  
  

2

騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。 對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

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以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在

20~40分鐘左右

。 如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，

防止引起疲勞性損傷。

3

伸展

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。 年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作「爬牆」。

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

4

慢跑

丹麥一項新研究發現：

每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，

而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

5

蹲起

蹲起能鍛煉交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。 但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，

每天做5~10個即可。

為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。 關節不好、有骨質疏鬆者、未成年人不宜做。