人到中年，除了遭遇脫髮危機之外，還要面臨日益增長的體重。
據《柳葉刀》調查報告，全球肥胖人數已經超過瘦子，中國趕超美國，肥胖人群數量位於全球第一。
我國目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，呈每年持續上升趨勢。
肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。
甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命，20~30歲時嚴重肥胖的人，預期壽命可能會縮短10年。
肥胖不是一天養成的，往往和不良習慣有關。 生活中的這7個行為，看看你中了幾個。 印度藥
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01 不吃早飯
長期不吃早餐會導致體重增加。 如果早上不吃早餐，常常會導致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。
在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導致熱量增高，脂肪在體內的堆積，造成肥胖。
美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。
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相對於白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，不容易餓肚子。 早餐時不妨來一碗燕麥粥。
02 喜歡重口味食物
重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。
一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠遠超過每天攝入的正常標準。
二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。 長期以往，體內的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。
▲建議：
飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五穀雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內的酸鹼平衡，補充優質蛋白。
03 吃飯順序不講究
吃飯時不講究順序，愛怎麼吃就怎麼吃的人，那就難怪你“愛怎麼胖就怎麼胖”了。
實驗表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升; 一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐后血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。
▲建議：
正確的就餐順序應該是先喝點湯，吃點蔬菜，接著補充下優質蛋白，比如魚、蛋類，再來是米飯等主食，最後才是畜肉類。
04 吃飯太快
如今快節奏的生活，許多人都養成了“吞”飯的習慣。 然而吃得太快，不僅不能節省時間，還會越吃越胖。
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發表於 22-8-23 01:29 PM