吃堅果有助提高精子品質！ 4大“堅果王”，吃對了營養豐富又健康

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說起堅果，很多人都喜歡，有事沒事抓一把花生、腰果或者開心果吃，心情也變好。

各種不同的堅果，不僅口味有差異，連營養都各有千秋。
最近，有一項研究表示——吃堅果可以改善精子品質！
西班牙羅維拉·維爾吉利大學人類營養組、佩爾-維吉利健康研究所和美國猶他大學的研究人員，招募了72名遵循西式飲食、不吸煙以及身體健康的男子進行實驗。

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圖源：BBC
他們被隨機分成了兩組，其中一組48人每天食用60克的堅果，包括了核桃、杏仁和榛子等; 另一組為對照組。
通過觀察，研究人員發現，食用混合堅果14周后，可顯著改善精子數量、生存能力、運動能力和形態。
事實上，堅果富含多種對健康有益的成分，它對人體的好處不僅僅局限於提高精子質量，還有以下幾種益處。

常吃堅果的人，身體有啥變化

1

減緩肥胖




2019年，發表在全球著名醫學期刊《BMJ》子刊上的一項研究指出，食用堅果與較慢的體重增重、不易肥胖之間具有相關性。

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所以，很多減肥沙拉餐中，都會加入杏仁等堅果搭配著吃。

2

保護心臟


中國營養學會研究表明，堅果攝入充足，可改善動脈血管功能，進而降低心血管疾病發病風險。
堅果所含的單元不飽和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生），有助於降低總膽固醇，減少患冠心病的風險。

3

緩解抑鬱


進入冬季，人的情緒難免消沉低落。 堅果中含有「快樂營養素」——鎂，能夠調節大腦中5-羥色胺的含量，調節情緒。



加拿大研究發現，抑鬱症患者體內的鋅比正常人偏低，通過補鋅能降低抑鬱風險。 而數據顯示，花生、核桃、開心果、杏仁、榛子等堅果含鋅量較高。

4

對長壽有益


堅果含有維生素E，抗氧化性強，能讓我們的細胞長時間保持健康與活力。
美國波士頓達納法博癌症所研究發現，與不吃堅果的人相比，吃堅果最多的人群，總體死亡率降低20%。
吃堅果要控制量，《中國居民膳食指南》建議：
每天吃一把堅果（約10g），平均每周吃50~70g堅果。 特別是糖尿病、高血脂、高血壓人群注意不能貪嘴，吃太多會影響健康。