減肥可以吃甜食嗎怎麼吃甜食不長胖

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多女孩子都愛吃甜食，但是吃甜食是非常容易導致發胖的，減肥期間盡量不要吃甜食，但如果實在是忍不住，那麼減肥可以吃甜食嗎？





減肥可以吃甜食嗎





減肥期間應該盡量不要吃甜食。



因為一般來說甜食的糖分含量和熱量都比較高，如果控制不好就非常容易導致發胖，因此減肥期間最好控制住自己的食慾。







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1、午晚餐前20-30分鍾先吃甜點





從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。







2、選擇50-80卡的甜點





身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。







3、搭配喝大量的水





吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。







減肥吃甜食怎麼補救





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刷牙





吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因為殘留的糖分會使口腔內的細菌迅速增多，不僅會使牙齒變的非常難看，而且也會導致爛牙。因此，吃完甜食後必須要馬上刷牙，可以有效地防止細菌對牙齒產生影響。







運動





讓自己做更多運動。吃太多的甜食會減少身體胰島素分泌，使消化系統無法正常代謝，這樣會導致體內脂肪堆積。如果不及時消耗掉就會引起肥胖，因此，適當運動可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。