減肥反彈的原因怎樣防止反彈

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減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。







為什麼減肥成功後會反彈





可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恆心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！

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節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反复的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。



減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是複胖的高危險群。



光靠節食或其它方法來減肥的人容易复胖，多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易复胖。









怎樣防止反彈









良好的生活方式和飲食習慣





良好的生活方式和飲食習慣是防止再“复胖”的保障。



飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。



其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。



良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。







每天安排適當運動

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肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。



1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。



2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。