駝背令人看起來老了10歲！ 5個簡單動作拯救你，挺拔腰背、改善氣質

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走在大街上，你會發現，很多人都有這些體態：

含胸、圓肩、哈腰、駝背..... 這些體態不僅讓人看起來毫無氣質，還有損形象。  久而久之，不良的體態將導致脊椎發生扭曲、變形等，甚至是引發疾病，對人的健康帶來沉重一擊。
尤其是駝背，一定要重視。

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駝背的形成，大多與不良姿勢有關
小時候，父母告誡我們，走路要抬頭挺胸、腰桿挺直，不然就很容易駝背。
平時不注意自己的姿勢與體態，形成駝背比糾正駝背更快速、更容易。 而且駝背是在不知不覺中出現，一般是別人提醒才發現自己有駝背的傾向或已經駝背了。  駝背是一種較為常見的脊柱變形，背部肌肉薄弱、鬆弛無力，而頸部、胸椎、腰椎彎曲併發生了變形所致。


一般來說，駝背又分為「姿勢性駝背」與「非姿勢性駝背」兩種，它們形成的原因也各不相同。
姿勢性駝背，即長期的不良姿勢使脊椎發生變形所致，如果你經常做這些姿勢，一定要警惕。

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1、經常低頭看手機：長時間的低頭會使頸椎的負擔加重，從而慢慢形成駝背，尤其是愛低頭看手機的人;

2、長期被過重的背包：雙肩背包太重，人走起路來含胸駝背，姿勢非常難看;
3、弓著背工作：工作看電腦、在家裡看電視時，如果經常縮肩、弓背，並很少轉換姿勢，也會造成駝背。
非姿势性驼背，是由于细菌感染、疾病、外伤引起的，如肺结核感染、骨癌、脊椎炎、骨质疏松或者车祸等。

常练5个动作，与驼背说拜拜


通過一些運動鍛煉，可以有效地矯正駝背，加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。
對於常伏案工作的上班一族、長時間低頭幹活的勞動者、想改善駝背的人來說，都適用於這一套鍛煉動作，重點是簡單、方便，練習起來不麻煩。

1

靠牆站立
這個動作可以改善站姿不正、駝背的體態，雖然動作簡單，但是要經常練一練，每天堅持會有效果。

做法：
站立時，將頭部、肩胛骨、臀部以及腳後跟緊緊地貼在牆上; 同時，保持腹部及腿部緊縮，全身肌肉的緊繃; 抬頭挺胸，肩向外展，雙手自然下垂。
每天都要堅持10分鐘以上即可。

2

字母Y伸展
這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並教練你的上背及下背伸肌群。