3萬步消耗多少卡路里燃燒多少卡路里可減肥一斤

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最近覺得體重有些增長，想著度走路消耗熱量來減肥，那麼一天如果走3萬步的話，一般能消耗多少卡路里呢？





3萬步消耗多少卡路里





720-900卡左右。



人體每天攝入的總熱量約為1800-2000千卡，而散步1萬步大約能消耗掉240-300千卡的熱量，相當於攝入人體一天攝入總熱量的1/7，由此得知走3萬步大約能消耗720-900卡路里，不過由於每個人的升高、體重的差異，走3萬步所消耗的卡路里數量也是不完全一致的。



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每天走1萬步能減肥嗎





視情況而定。



減肥最基本的原理是能量負平衡，即熱能消耗要大於熱能攝入，走路時雖然能消耗掉啥問題部分的熱量，起到一定的減重效果，但若是運動後大吃大喝，飲食不加控制，從食物攝入的能量遠遠超出走路消耗的能量，這樣減肥效果會受到很大影響，因此靠走路減肥時既要堅持鍛煉，又要適當節食是比較正確的。







燃燒多少卡路里可減肥一斤





如果只是單純通過消耗熱量來瘦一斤純脂肪的話，需要燃燒3500大卡的熱量，不過這只是一個理論值，在生活實踐當中，瘦一斤除了脂肪以外，還會流失大部分的水分。



如果是消耗3500大卡的熱量，那實際稱體重時可能會減掉3-5斤左右，不過在短時間過度的消耗身體熱量是不能有很好的減肥效果的，因為一旦恢復正常生活，體重也就會逐漸恢復，所以科學有效的減肥是十分有必要的。







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不固定。



每天消耗多少卡路里才能減肥其實並沒有固定的標準，可以是100千卡、500千卡、1000千卡，只要是自身所需求的熱量低於攝入的熱量，就能有減肥的效果。



假如一個人一天的基礎熱量為1200大卡，加上日常活動等熱量消耗，一日總熱量需求在1500大卡左右，而一天攝入的熱量只有1200大卡，這樣的熱量差長期堅持下去也有減肥的成效，因此減少飲食攝入的熱量，或通過運動消耗自身多餘的熱量，都是減肥中比較適用的方法。