晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎正確的減肥方法和飲食

qwesad

最近有些長胖了，想要快速減肥，朋友說可以不吃晚飯，但是我很擔心影響健康，請問晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎？





晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎





不是。



雖然說晚上不吃飯，可以控制熱量攝入，達到減肥目的，但人體長期不攝入足夠的熱量，滿足機體的基本消耗，很容易使機體的代謝紊亂，出現脫髮、月經失調等現象。



而且在節食過程中，人體會對食物保持較大慾望，並且隨著節食的堅持，慾望會越來愈大，導致人體出現暴飲暴食，導致減下來的體重反彈，甚至進一步增加，因此晚上不吃飯是不正確的減肥方法。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片







正確的減肥方法和飲食









增加運動





肥胖是由於機體攝入過多食物熱量後，來不及消耗完畢，多餘熱量囤積在體內引起的，因此想要達到減肥效果，應該增加體育運動，增加機體的代謝能力。







合理膳食





想要達到減肥效果，應該在有飽腹感和保持營養充足且全面的情況下，控制住熱量攝入，所以平時應減少高糖、高油、高脂等食物的攝入，選擇一些熱量比較低，營養豐富的食材，比如紅薯、玉米、蔬菜、水果等。







減肥想吃零食的時候怎麼辦









減少其他食物攝入





通常情況下，零食的熱量都比較高，食用後很容易導致減肥失敗，但經常控制食慾，反而會增加吃零食的慾望，因此想吃零食的話，可以減少其他食物的攝入，以達到控制熱量又滿足慾望的目的。







增加運動





運動可以消耗機體的熱量，所以在吃了高熱量的零食後，可以通過增加運動的方式，將多餘的熱量消耗掉。







吃低熱量零食





現在市面上有很多為減肥人群準備的零食，熱量都十分的低，所以平常喜歡吃零食的人群，可以在家中囤一些低熱量零食。

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減肥多久才能看到明顯的效果





因人而異。



減肥多久能看到明顯效果，一般和減肥方式及個人體質有較大關係，一般通過控制飲食和運動減肥的人群，通常在堅持1-3個月左右，就可以看到明顯效果了。



但如果是選擇用醫療手段進行減肥，比如抽脂，那麼在1個星期左右就可以看到明顯效果，通常建議肥胖患者通過自身毅力來減肥，因為任何醫療手段，都具有一定的風險性。