世界上最好的保健運動是啥？
當然是走路，這是世界衛生組織、各國的運動專家首推的健康運動方式。
不過，有些人走著走著就“出事”了。日本藤素
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廣西南寧的何女士，由於受到曬步數排行榜的影響，每天都走上萬步鍛煉，即使感覺累了，也會堅持多走幾千步。
沒想到，三個月後，何女士一走路就膝蓋痛，最終被醫院確診為膝關節滑膜炎。
無獨有偶，揚州的沈女士為了減肥，她開始走路鍛煉。
從一開始的每天5000步，逐漸加量至每天20000步，沈女士確實是瘦了，但她的腳後跟疼痛難耐，不幸患上“跟痛症”。
一般來說，「跑步傷關節」比較常見，可走路走到關節、腳跟「生病」了，到底是哪裡出了問題？
走多了真的會損傷關節嗎？
01走路過度，關節負擔大
走路雖好，但過度運動、不科學的運動方式、運動前準備活動不充分，都會傷害關節，給身體帶來更大的負擔。
據臨床實驗證明，90%的膝關節受損與過度運動有關。
況且，關節比我們想像中脆弱！ 肘、腕、髖、膝、踝關節等關節部位承擔著我們日常的各種活動，是人體最受累的部位。
其中，膝關節要承受著全身的重量，活動範圍大，生活中一些不經意的行為，就會對膝蓋造成傷害。
隨著年齡的增長，軟骨的受損更嚴重，軟骨下的骨頭、韌帶、肌肉等不可避免地發生磨損和老化。
有數據顯示，約80%的60歲以上人群，膝關節軟骨磨損得只剩一半。
平時鍛煉比較少的中老人，突然開始堅持每天走一萬步，很容易對膝關節造成損傷。
反之，年輕人的關節相對較好，走路時只要注意科學的方式，想達到鍛煉的效果並不難。
因此，喜歡通過走路健身的朋友，不要為了健身鍛煉而強行「暴走」，要根據自己的情況量力而行，否則關節受損就得不償失了。
02每天走多少步最好？
少坐多動“對健康有益，無論活動量是多少，總比坐著好。 而增加活動量，成本最低、相對容易的方式就是走路。
《美國醫學會雜誌》發表了一項關於美國成年人每天步數與總體死亡風險關係的研究成果，該研究通過隨訪、觀察1.8萬多名美國老年婦女后，得出了以下結論：
每天走路越多，死亡風險就越低，當達到7500步時，死亡風險既不下降，也不上升。
而《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步，健康的年輕人可適量增加。
所以，走路的步數標準其實因人而異，大家不妨結合自己的身體狀況，在6000步的基礎往上增加。
03科學走路有講究
速度：因人而異
可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
就自我感覺而言：低強度是微出汗、有點喘，但不影響說話;中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響;高強度是大汗淋漓、不想講話。
圈圈建議，老人可每周3天，每天45~60分鐘，中速走、慢走交替迴圈。
地點：土地、草地
走路比較理想的地點是草地、土地，地面有一定的柔軟度，對足底較舒適。 其次，在人行道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
由於柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊，因此，最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
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發表於 22-8-24 03:21 PM