天天補鈣，為啥還缺鈣？ 4種食物是鈣的“剋星”，可能你也愛吃

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你有出現過這樣的情況嗎？
早上起床，總是腰酸背痛;
面對一桌子的美食，提不起食慾;半夜突然手腳抽筋，睡眠品質差;......
如果你總是這樣，那可能就是缺鈣了！
有調查顯示，有90%的國人都存在缺鈣的現象，每天的鈣攝入量僅是國際指標（800mg）的一半。

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無論是老人還是年輕人，都要注重補鈣。 人體的鈣，99%都存在於骨頭中，它除了構成骨骼之外，還與神經衝動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關。
雖然，我們可以從日常的膳食中輕鬆獲得鈣，但是，平時吃的一些食物也可能會「趕走」鈣！

這些食物是鈣的“剋星”
有補鈣需求，或者正在吃鈣片的朋友，那就要注意——在補鈣后的2小時內，盡量避免攝入以下食物了。
加工類食物：罐頭、零食等
經過人為加工的食品非常多，尤其是年輕人很愛吃。 但是這類食物含有大量的無機磷，能夠被人體完全吸收。
一旦攝入過多的磷，人體內的礦物質平衡被打破，鈣磷比高達1：10便會抑制、破壞鈣的吸收利用。
此外，還會造成兒童發育不良、食欲不振等問題。
含草酸的蔬果：竹筍、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，形成不溶性的沉澱物，影響鈣的吸收。
一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。 如果要補鈣，難道這些蔬果就不能吃了？
當然不是。 我們可以控制量，或將含草酸高的蔬菜放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶於水、濾去水再炒食即可。
高鹽食物：醬料、話梅等  有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失，增加腎結石的風險。

攝入高鹽，尿液排出也增多，同時尿液中的鈣會丟失更多。 人體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。
此外，這類高鹽食物與骨鈣的流失有關，長期下去造成骨質疏鬆。
圈圈建議大家，日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食。
高脂食物：炸雞腿、薯條等