瘦小腿肌肉的辦法

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擁有一雙直長腿是很多美眉的願望，可是很多美眉卻有著一雙讓自己恨得牙癢癢的粗小腿。而更讓人絕望的是，不少人都覺得肌肉型小腿想要減下來是很難的。其實只要掌握正確的方法，粗壯的小腿也能變纖細！







按摩放鬆肌肉





通過對小腿部位的肌肉進行按摩，能夠使緊繃的肌肉得到有效的放鬆。肌肉放鬆之後才會更容易減掉小腿肌肉。進行按摩的時候可以配合使用乳液等加強效果。





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按摩手法一





操作：仰臥位，將需要按摩的一條腿屈膝抬起，腳掌著地。然後操作者用一隻手扶住膝蓋固定，另一手掌放在小腿後側肌肉位置從上向下稍用力按壓即可。



要領：操作過程中兩隻手需要協同用力，緩慢柔和。









按摩手法二





操作：體位同上，操作者將兩手的五指相交叉，雙手掌放在小腿後側肌肉處進行合掌夾刁。自上向下往返數次即可。



要領：手掌夾刁肌肉的時候兩手掌用力應均勻，先重後輕，逐漸滑脫，避免產生疼痛。









按摩手法三





操作：仰臥位，雙腿放鬆之後，操作者一手托著足跟，一手拿捏小腿後側的肌肉，往返數次即可。



要領：動作應該緩慢柔和，而且拿捏肌肉的時候要拿滿，避免掐、摳。









拉伸小腿肌肉





通過對小腿進行拉伸運動，能夠幫助小腿變得柔韌美觀。有效改善小腿肌肉線條。要注意在進行拉伸運動的時候應該保持自然的呼吸，動作幅度應該以自己感覺不痛為宜。









借助台階拉伸

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動作：將一隻腳腳跟著地，腳趾傾斜搭在台階上，上身挺直，手放在腰部。挺直腰部，向前牽動臀部。換腿重複動作即可。



要領：牽動臀部的時候要注意將身體重心落在前腳上，後腳腳跟不能脫離地面，注意不要屈膝。









前腿屈膝拉伸





動作：雙手掐腰，兩腿分開，一前一後，兩腿與肩同寬，慢慢向前牽動臀部，同時前腿彎曲，使小腿肌肉緊張起來，換腿重複動作即可。



要領：牽動臀部的時候要注意將重心落在前腿，後腳腳跟不能離地









瘦腿食物減腿





堅持進行腿部肌肉的放鬆、拉伸運動之後還可以通過多食用能夠幫助瘦腿的食物來加強瘦小腿肌肉的效果。









芝麻





芝麻中含有維生素E、B1、鈣質等等營養素，特別是其中含有的亞麻仁油酸成分能夠幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇，經常食用芝麻能夠幫助身體充分吸收美腿必須的營養素。









蘋果





蘋果中含有的鈣質較為豐富，能夠幫助代謝掉體內多餘的鹽分。另外蘋果中含有的果酸，能夠加強身體熱量的代謝，有效幫助燃燒下半身脂肪。









木瓜





木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素能夠幫助分解食物中的脂肪，減輕胃腸的工作量，幫助粗壯的小腿有效甩脂，變纖細。









奇異果

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奇異果中含有豐富的維生素C和纖維素。纖維素能夠幫助吸收體內的水分讓人產生飽腹感，避免進食過多造成脂肪堆積引起肥胖。另外水果纖維還能夠加速脂肪分解，避免過剩的脂肪堆積使腿部變粗。









抓緊時間瘦小腿





肌肉型小腿想要瘦難度確實會比脂肪型、水腫型小腿難，所以可以抓緊生活中的一些小時間堅持瘦腿。比如可以利用等車或者是候車等等空檔時間利用小動作瘦腿。



做法：立正站好之後將其中一條腿朝內交叉，輕壓住小腿內側面，保持10秒鐘之後再換另一條腿做。