最減肥的睡姿睡眠減肥法是真的嗎

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減肥是大部分人都常掛在嘴巴的詞，大家都希望有能輕鬆減肥的方法，比如簡單睡個覺就能瘦的方法，不知道睡覺減肥是不是真的呢？哪種睡姿能有助於減肥呢？趕緊一起來看看吧。





減肥睡姿1：仰臥收腿伸展





姿勢維持時間：至少1分鐘。



做法：將枕頭墊高放在腰間的位置，上半身自然延展呈半拱狀，同時雙腳反折放在身體兩側，保持1分鐘，這個姿勢可以有效拉展腹部、小腿、大腿周圍的肌肉，經常做腰圍、腿圍會變緊實、修長。







減肥睡姿2：平躺仰臥





姿勢維持時間：至少3分鐘。

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做法：將枕頭墊高放在腰間下面，身體自然呈拱橋狀，四肢自然放鬆攤開，這個姿勢能幫助伸展僵硬的背，同時拉緊小腹肌肉，達到瘦腰的效果。







減肥睡姿3：側扭轉





姿勢維持時間：至少30秒。



做法：平躺後，左腳屈膝放在枕頭上，身體往反方向（右側）扭轉；維持30秒後，換邊做動作。這個姿勢能拉伸腿部、腰部的肌肉，有瘦腿和瘦腰的效果，睡前一小時這樣做可提高睡眠品質。







減肥睡姿4：仰臥盤腿





姿勢維持時間：至少5分鐘。



做法：將枕頭放在頭部和肩膀之間，墊高上半身，高度感覺舒服即可，然後將雙腿、腳掌合併成蛙形腿或盤腿姿勢，接下來躺著放鬆5分鐘，能拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉，有瘦腰瘦腿的效果，對於經期有痛經的女性來說，做這個動作還能緩解痛經。







減肥睡姿5：坐姿趴睡





姿勢維持時間：至少2分鐘。



做法：雙腳打開呈大V字形後，將枕頭疊高放在雙腳中間，接著上半身自然放鬆地趴睡在枕頭山上，姿勢保持2分鐘後起身，可以重複2—5次做伸展，能拉伸腿部和背部，可瘦腿、瘦背。







減肥睡姿6：天鵝式





姿勢維持時間：至少2分鐘。



做法：雙腿一前、一後打開呈弓箭步、跨坐在床上，同時將枕頭迭高放在上半身位置做支撐，維持2分鐘後就換邊做動作，可拉伸腿部，對於下半身水腫，瘦下半身效果顯著，另外想要腿部、臀部線條更好看的，這一睡覺姿勢也很管用。







減肥睡姿7：倒掛雙腿式





姿勢維持時間：至少5分鐘。



做法：將雙腿靠牆倒掛倚靠，上半身呈自由放鬆躺睡模式，這個睡覺姿勢對於腰部贅肉多、大腿肌肉僵硬的人來說，可瘦腰、瘦腿，而且動作簡單、輕鬆，還能緩解疲勞，讓血液回流到身體上部，促進睡眠，消除身體水腫。一般剛開始堅持幾分鐘適應，等等身體漸漸接受這個動作之後可以保持半個小時左右。



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睡眠減肥法是真的嗎





是真的。



在睡覺的過程中，人體會分泌一種叫做生長激素的物質，這種物質能幫助身體恢復，如果睡眠時間充足並且睡眠質量好的話，一晚上大約能燃燒分解掉300大卡的熱量，相當於一頓健康餐的熱量，而且據相關實驗數據顯示與每天睡7到8小時的人比起來，睡5小時的人肥胖率達52%，而4小時的竟高達73%，因為睡眠不足的時候人體內促進食慾的物質分泌也會增加，到了白天人體為抵抗疲勞困倦會更想吃甜的和口味重的食物，往往還吃得更多，這也是長胖的誘因，因此睡眠質量好，睡足8小時是有助於減肥的。