爬山能減肥嗎

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我們經常說減肥要運動，爬山也屬於運動，那麼能不能減肥呢？這大概是不少想要甩贅肉的親們都想要知道的問題吧。下面就好好為大家回答一下爬山能不能減肥！







爬山能減肥嗎





爬山能減肥。



爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。









怎樣爬山減肥





爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。具體怎麼做呢？

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爬山前熱身：按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。



爬山中：爬山中一是要注意省力，上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。二是要注意補充水分，特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要打亂呼吸節奏。




爬山後：下山後不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適，也容易使腿部長肌肉。









爬山減肥的最佳時間





利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點以後。一般認為早上爬山最好是存在誤區的。因為早上血液粘稠，如果本身身體有疾病的話，去爬山減肥可能會誘發心血管疾病。下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。









爬山減肥多久見效





爬山屬於有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪。爬山想要效果好的，每次堅持的時間一定要在半小時以上，這樣堅持1個月左右就能夠看到減肥效果。另外期間也要配合飲食，保持必需營養的供應的同時還要減少熱量的供應，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣減肥效果才更好。