入睡難、半夜易醒、早醒？ 這7種方法，讓你一覺睡到大天亮

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一個人的年紀來了，容易「老」在臉上——原本烏黑的頭髮摻雜著白髮; 臉上多出了深刻的皺紋; 眼皮漸漸下垂...... 除了臉的衰老，還體現在睡眠上。

看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：

▪ 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感

▪ 在床上翻來覆去，就是睡不著

▪ 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

▪ 天還沒亮就醒，睡眠時間變短

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如果符合上述特徵，往往是失眠症“找上門”了。 有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%; 符合失眠症診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。

睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。

為什麼老年人經常睡不著？

每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，真的會很崩潰。 這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

那麼，為什麼老年人總是睡不著、睡不好呢？

影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。 有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

人體內有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節睡眠的能力漸漸弱化。

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此外，還與其他外因有關：

1、常年患病、吃藥

老年人多多少少會有一些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節炎等等，會影響睡眠，容易導致失眠。 有研究已經證明，高血壓、骨質疏鬆、帕金森、心臟病等會引起繼發性失眠。

有些老年人因為患某些基礎疾病，需要常年服藥。 當服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會影響睡眠。

2、愛喝酒、抽煙

一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠。 《睡眠雜誌》上發表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！

3、情緒憂鬱、焦慮

隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔憂某些疾病等，容易產生傷感的情緒。 有調查顯示，睡眠時間小於6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關。

一個常處於抑鬱、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。

4、周邊的環境

安靜、舒適、空氣好的環境適合老年人入睡，相反，吵雜、髒亂的環境容易使老人出現睡眠障礙。

環境的乾濕程度對睡眠也有影響。 曾有一項研究表明，居住在潮濕的建築物中的老人更易失眠。 在老年人的睡眠環境中，比較理想的濕度是55%~60%。

老年人半夜愛醒，可能是血壓在升高

從半夜是否易醒、多夢就能判斷出來你的睡眠品質好不好。

有些老人在半夜經常莫名醒來，很多人不把這個當一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。

但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經常半夜醒來可能是——夜間高血壓。 一些本身就患有“三高”、動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高。