瑜伽瘦手臂的最快方法

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擁有纖細的手臂能夠幫助增加整體的修身效果，特別是手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態。通過瑜伽練習能夠幫助增強手臂的肌肉力量，使手臂變得更加纖細。







牛面式





動作：



1.坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。



2.呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以藉助毛巾等進行練習。



效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛煉手臂內側，幫助纖細手臂。





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雙角式





動作：



1.站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。



2.呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。



3.吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重複練習5遍。



效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。









鴿子變化式





動作：



1.端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。



2.右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重複練習即可。



效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。









意識式





動作：



1.盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感後放鬆，重複動作。



2.搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。



效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。





擁有纖細的手臂能夠幫助增加整體的修身效果，特別是手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態。通過瑜伽練習能夠幫助增強手臂的肌肉力量，使手臂變得更加纖細。

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鷲式





動作：



1.站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。



2.雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。



3.鬆開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。





效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助鍛煉身體的靈活性，還能夠幫助緊實手臂肌肉，消除手臂贅肉。