減肥要注意什麼遵守了這3個步驟減肥就成功了一半

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很多人以為減肥就是減體重，其實，減肥和減重是完全不同的概念，有的人減重很多斤但她其實並沒有“瘦”下去，有的人體重沒有下降但是她卻瘦了好多，這其中的奧妙，就給大家揭秘一下。







第1步：認識自己的身體









為什麼120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那麼不同？





其中最大的原因就是脂肪和肌肉佔身體的比率，也就是體脂率。等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍。脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片









第2步：減脂，控制熱量生長





脂肪的形成都是你吃就去的熱量，所以很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量小於熱量消耗量。想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。







常見運動消耗熱量情況：





但是你隨隨便便吃點東西，就是幾百大卡的熱量，一天吃三頓，偶爾來個小宵夜的話，熱量是很容易過量的，剩餘的熱量就被存儲起來，變成身上的肥肉啦，所以控制熱量，是減肥的第一步，多吃的話就多運動，最大程度消耗攝入的熱量。







有氧運動





是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。







第3步：防止體重反彈









1. 每天保證8杯水





多喝水！多喝水！多喝水！保證每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。皮膚也會變的嫩嫩的！







2. 計劃三餐飲食





減少高熱量食物的攝取，即使偶爾熱量超編，也不至於太離譜。





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3. 食不過量，飯吃七分飽





飽食對人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。這點很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是這樣不知不覺的多吃中胖起來的。







4. 睡前不能吃東西





睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔，堆積的熱量在體內難以消耗，被人體吸收後會變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時內應堅決禁食。想要科學減肥，這三個環節一個都不能少。