美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心臟病幾率—— 運動者：37/1000 缺乏運動者：227/1000
患高血壓幾率—— 運動者：40/1000 缺乏運動者：704/1000
患肥胖症幾率—— 運動者：4/1000 缺乏運動者：808/1000
最重要一點—— 壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
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倘若缺少鍛煉，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。
然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病...... 其實在這不起眼的走路中，就藏著區別。
什麼時間走路最好？
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。 其實，這個時間鍛煉不利於身體健康。
早晨和上午，“心血管事件”（心肌梗死、心絞痛發作等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。 如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉時要考慮心腦血管的安全性問題。
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日本藤素藥局 大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。 因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。
晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。 人體的平衡、協調能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱。 此外晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。
下午最適合鍛煉，尤其是老年人。 除開上面兩個時間段，下午4~5點較適宜鍛煉。 對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。
但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。
每天走多少步最好？
根據《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步。 一般來說，健康的年輕人可適量增加。
坦白講，步數過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體。
例如，走路步數過多、頻率過高，關節、肌肉都無法及時恢復常態，從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。
尤其是老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。
老人可以每周3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替迴圈。
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發表於 22-8-26 11:23 AM