都說運動有益健康，你知道最好的運動是什麼嗎？
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究，最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季專案或泳池類、散步、其他共8大類。 分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。
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助勃延時 不僅發現了最佳運動，每次鍛煉的時間也有講究，鍛煉時間並不是越久越好。 最佳的時長是——在45-60分鐘之間！
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。 所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
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為什麼揮拍運動是最佳運動？
挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
每个年龄的黄金运动 其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。
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發表於 22-8-27 01:07 PM