怎麼樣做預防骨質疏鬆要想腿腳好，做好8件事

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為什麼有的人70、80歲了，腿腳還靈活、走路生風……
為什麼有的人70、80歲了，腿疼、拄著拐杖慢慢走……







怎麼樣做才能預防骨質疏鬆











第一件：每天一杯奶

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老年人最常見的問題是骨質疏鬆，骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因，就是鈣質攝入不夠。



牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶，防止骨質疏鬆。









第二件：曬曬太陽





別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長。



當然不是曬的越多越好，不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。







第三件：每天一份深色蔬菜





一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。







第四件：多運動





無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。



勤於運動，筋骨強壯，關節滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強體質是很重要的。







第五件：不要久坐





長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的機率。



第六件：傷膝動作做的少



“生命在於勤運動，關節在於省著用”，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。







第七件：保持標準身材





有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔，更深層次的原因就是，肥胖還會通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。







第八件：常給腿部做按摩

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經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利於促進血液循環，預防軟骨退變，緩解骨關節炎。



拍



將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進血液循環，帶走疼痛因子。



揉



把手搓熱後，搓搓關節。



鉤



坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續個三五秒鐘。