睡眠不好是什麼原因引起的怎麼調節睡眠質量

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睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。







半夜小腿抽筋





睡姿不良，如下肢放置位置不當，引起肌肉疲勞進而出現抽筋。身體缺鈣或血虛者也容易出現抽筋。



改善：



身體缺鈣者宜多吃奶類、豆製品、乾果等補充鈣質。



側睡姿時，膝蓋微曲，仰睡時把毛巾放於膝蓋後面墊高膝蓋，避免下肢受寒。另外，按壓膝蓋後方的委中穴和小腿後方的承山穴2-3分鐘，可預防和緩解小腿抽筋不適。



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芍藥牛膝煲烏雞





功效：補肝養血。



材料：白芍20克、雞血藤15克、牛膝12克、枸杞子12克、烏雞1只。



做法：烏雞洗淨汆水，其餘材料洗淨。所有材料入鍋並加入水，大火煮沸後轉小火煮1.5小時，再調味即可。









夜尿頻繁





睡前喝太多水，或飲用有利尿作用的飲料，或腎虛導致夜尿頻繁失眠。



改善：



睡前4小時避免飲用大量的水。



腎虛者可服用補腎安神清熱的藥物，如六味地黃丸。







惡夢





白天受驚嚇或受到刺激，或心火盛或血虛者都容易做惡夢。心火盛者需利尿清熱，血虛者宜養陰補血清熱。







蓮子麥冬煲瘦肉





功效：補血養陰清熱。



材料：蓮子15克、淮山15克、麥冬12克、紅棗2枚（去核）、瘦肉適量。



做法：瘦肉洗淨汆水，其餘材料洗淨。所有材料入鍋並加入水，大火煮沸後轉小火煮1.5小時，再調味。







睡夢中有急墮感





可能和睡覺時呼吸困難有關，日間勞累過度，或長期休息不夠、月經過多、產後血虛等都可能出現此狀況。



改善：



四物湯，或當歸、白芍、何首烏等達到養血滋陰效果。



睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。







說夢話

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精神緊張、壓力大、心火、肝火熱等。



改善：



可通過運動、聽音樂、深呼吸等減壓。



或服用車前草、夏枯草等清熱。







失眠





睡前心情興奮、情緒激動、或剛做運動、太飽太餓、曾經小睡等，都會導致身體遲遲無法進入睡眠狀態。或身體失調引起難以入睡。



改善：



睡前伸展運動、聽柔和音樂、遠離手機電腦、溫水泡腳，喝溫牛奶等。