最差的3種早餐、4種晚餐，傷肝腎毀睡眠！ 偏偏有人吃上了癮

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三種最差早餐，吃一頓毀一天

有幾種早餐，真的不適宜天天這樣吃，需要自己管住嘴！

1、“藏油大戶”類早餐油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。因為麵粉類食物在油炸過程中會吸很多油; 且有的早餐攤上的油是反覆使用，可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類有毒、有害物質，對人體健康是有害的。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。

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2、剩飯剩菜剩湯類早餐為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
所以，隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天最熱的時候準備到來了，隔夜飯菜的細菌污染或亞硝酸鹽含量高。

3、零食類早餐及咖啡

很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。 但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。

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同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。 因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。

早餐吃什麼營養健康

相信大家都聽過這樣的說法「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」; 國外也有一個實質相同的版本“早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民”，可見早餐對一個人是多麼重要。
根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。

教大家一個的方法：把食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果你的早餐四類都有，屬於營養充足; 包含三類，屬於品質較好; 包含其中的兩類，則為及格; 只有一種，則早餐品質就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。